לדברי כמה תזונאים, הדיאטה הטובה ביותר היא תזונה מאוזנת.
לעתים קרובות אנשים רושמים לעצמם דיאטה, אך הדיאטה שייכת לקטגוריה של פעילויות רפואיות לתזונה טיפולית. לפני שבוחרים תפריט לירידה במשקל, מומלץ לבדוק תחילה ולהבין את הגורם למשקל עודף. כאשר אדם נאבק בתוצאות של פתולוגיה בכוחות עצמו, התוצאה הרצויה לא תושג. לאחר שירד במשקל בתזונה כלשהי, אפילו הטובה ביותר, אדם יחזור לאחר מכן להופעתו הקודמת.
רופאים אמריקאים בדקו את כל הדיאטות הפופולריות וגילו איזו ירידה במשקל היא היעילה ביותר.
שומרי משקל דיאט הרזיה
תזונה מאוזנת שהוכרה בשנת 2019 כדרך הטובה ביותר לרדת במשקל. בתרגום לרוסית, זה נקרא "שומרי משקל" או "שומרי משקל". החוקרים בדקו את מערכת התזונה מכמה סיבות. הם ניתחו את הדיאטה על הסבירות להתפתחות:
- מחלת לב;
- לַחַץ יֶתֶר;
- סוכרת.
נבדק גם:
- ביצועי הרזיה;
- קלות הקפדה על הדיאטה;
- בטיחות בריאות כללית;
- התועלת של האלמנטים הדרושים.
כתוצאה מכך, מדענים מצאו כי ישנם מזונות שניתן לצרוך ללא הגבלות:
- כל ירוק;
- קטניות;
- חזה עוף ללא עור;
- פירות ים;
- יוגורט דל שומן.
הקבוצה הבאה שזקוקה להערכת קלוריות:
- חלב;
- תפוחי אדמה;
- לחם;
- בָּשָׂר.
לקטגוריה האחרונה ערך תזונתי גבוה, והמנות אינן כלולות בתזונה:
- תפוחי אדמה מטוגנים;
- המבורגרים;
- ממתקים וכל מוצרי קמח.
מהות הדיאטה היא הגבלת כמות המזון.
דיאטות יעילות אחרות
הגבלת אוכל או מעבר לתזונה אחרת מחייבת התגייסות של כל הגוף. כאשר אדם קיבל את ההחלטה להוריד את הקילוגרמים העודפים האלה, לפני תחילתו הוא זקוק להתייעצות עם רופא, ואולי לבדיקה רפואית.
הדיאטה של דוקאן
תזונה מבוססת על שימוש במזונות חלבוניים וסירוב של מזונות פחמימות. התוכנית מחולקת לארבע תקופות, ומשך כל שלב תלוי במאפיינים האישיים של האדם. ללא קשר לשלב הקורס, היזם הגדיר את התנאים העיקריים.
- שתיית מים ללא חומרי מילוי. התעריף היומי הוא 2 ליטר.
- מטיילים במשך 15 דקות לפחות.
- אוכלים סובין שיבולת שועל.
- תרגילי בוקר.
מזון בטוח לבריאות בשילוב עם פעילות גופנית מאפשר לאדם לדבוק בתנאי דוקאן לא רק לאורך זמן (עד שישה חודשים), אלא כל חייו אם האדם בריא. בכל מחלה כרונית מומלץ לנטוש את דיאטת החלבון לטובת מחלה אחרת.
דיאטה קטוגנית
לאחרונה הוא נפוץ כמעט בכל מדינות העולם. סודו טמון ביצירת גופי קטון עקב מחסור בפחמימות בגוף. כתוצאה מהשינוי בשיווי המשקל מופעל תהליך של "שריפת" שומנים. על מנת להכין את הכבד לייצור גופי קטון, תזונאים ממליצים להוציא פחמימות בהדרגה מהתזונה, ולא להגביל את השימוש בשומנים. בנוסף לירידה חלקה במשקל, התזונה הקטוגנית תורמת ל:
- מניעת סוכרת, יתר לחץ דם;
- שיפור הזיכרון;
- ריכוז תשומת לב;
- הגדלת היעילות;
- ניקוי העור.
הודות לדיאטת הקטו, הרווחה הכללית משתפרת בהדרגה, ומורגשת נחשול של חיוניות. למרות שבשלב הראשון, אדם עלול לחוות נמנום, חולשה, עצבנות. ישנן מגבלות לאנשים עם מצבים כרוניים. מבחינתם, כל דיאטה דורשת התייחסות מדוקדקת של הרופאים.
דיאטה מתזונאית
השיטה למי שרוצה לרדת במשקל בהדרגה היא העיקרון הדומיננטי של תזונה מיוחדת. המהות עבור בני האדם היא שינוי מוחלט בהרגלי האכילה. הדיאטה מיועדת לשנה אחת. מערכת המחבר אפשרה לרופא לרדת במשקל בעצמו ולמעריצים רבים של שיטתו.
הדיאטה מורכבת משלושה שלבים:
- מֵכִין. משך התקופה נע בין שבועיים לחודש. הדגש העיקרי מושם על פעילות גופנית ודחיית מוצרים מתוקים וממתקים.
- רָאשִׁי. משך הזמן הוא מספר שבועות ואף חודשים. המונח תלוי במצבו של המטופל. את הפעילות הגופנית משלימים תרגילי כוח. האוכל מורכב מדגנים, פירות ים, דגים, עוף. האוכל מאודה, נאפה עם כמות מוגבלת של מלח.
- תומך. כשהמטרה מושגת, והמשקל ירד, הרופא ממליץ להמשיך ללכת. בתפריט מופיעים תפוחי אדמה אפויים, דגני בוקר, לחם שחור, שוקולד מריר.
תזונאים סולידריים בעמדה ביחס לתזונה נכונה. על פי המלצותיהם, אנשים שמנים משאירים את הצטברותם כזכרונות מעצבנים מהעבר.
ייעוץ כללי של תזונאים
רדיפה נואשת אחר ירידה במשקל מתחילה, ככלל, בתקופת המעבר מחורף לקיץ. מומחים מזהירים כי שינוי בתזונה לא תמיד מסתיים בניצחון על קילוגרמים עודפים. לפעמים המירוץ מוביל לדלדול תפקודי הגוף.
- לא מומלץ לבחור בקצב של ירידה של 1 ק"ג בשבוע. אם מישהו מבטיח לרזות מהר יותר, אז הם מציעים לא להקשיב להמלצות כאלה.
- מומלץ להקפיד על פרופורציות מאוזנות של חלבונים, שומנים, פחמימות.
- אל תגביל את עצמך לאכילת ירקות.
- הפחיתו ל3-3 פירות פירות גם כשאתם חושקים בממתקים.
- ללכת יותר ולעשות פעילות גופנית אפשרית.
לא נכון לקבוע שחלק מהמוצרים מועילים וחלקם מזיקים. כולם קובעים מה לאכול. אנשי מקצוע ממליצים לאכול לא יותר מ- 350-400 פחמימות ביום. גם אנדוקרינולוגים תומכים בעמדה זו. אך על פי המלצות ארגון הבריאות העולמי, מספרם לא יעלה על 60 גרם. הם מציעים לאכול יותר:
- בשר עוף;
- דג;
- ירקות;
- פירות ים.
האוכל צריך להיות מאוזן. הגוף צריך להשיג לפחות 70 גרם חלבון ליום. לדוגמא, מנת בשר (160 x 180 גרם) מכילה כ 30 גרם חלבון. רופאים רואים כי ירקות ועשבי תיבול בכמויות בלתי מוגבלות מועילים.